Cravings
Laten we even heel eerlijk zijn, we hebben allemaal wel eens last van cravings, ja toch? Die onverzadigbare drang naar meestal iets stouts! Geen zorgen, laten we gewoon de koe bij de horens nemen en kijken hoe we onze cravings kunnen ontrafelen, ontkrachten en beheersen. Want ja, die zullen er altijd zijn, maar in hoeverre mate?
Laten we beginnen met de ultieme vraag:
Hoe geraak ik van mijn cravings af?
Identificeer de oorzaak van je cravings - zijn ze het gevolg van emotionele of fysiologische factoren? Als je bijvoorbeeld gestrest bent, kun je meer trek hebben in comfort food. Als je bloedsuikerspiegel laag is, kun je meer zin hebben in zoete voedingsmiddelen.
Zoek gezonde vervangers voor de voedingsmiddelen waar je naar verlangt. Als je bijvoorbeeld zin hebt in iets zoets, kun je kiezen voor fruit of yoghurt met wat honing erop. Als je zin hebt in iets hartigs, kun je kiezen voor zoete aardappel frietjes uit de oven of hummus met groenten.
Eet op regelmatige tijdstippen en vermijd langere periodes zonder eten (naast het intermittent vasten uiteraard). Het overslaan van maaltijden kan leiden tot lagere bloedsuikerspiegels en meer cravings.
Verminder de consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten, deze werken echt als een drug, aangezien deze vaak kunnen leiden tot een toename van cravings.
Wat betekenen mijn cravings?
Cravings kunnen verschillende betekenissen hebben, afhankelijk van de persoon en context. Gelukkig hebben we een paar antwoorden voor je klaarstaan zodat jij kan zien wat het beste bij jou resoneert.
Emotionele (on)welzijn - soms kunnen cravings een manier zijn om emotionele turbulentie te compenseren. Velen van ons hebben met de paplepel meegekregen dat eten een vorm is van genot, zelfzorg en beloning. Dat wordt dus voor velen een ‘go to’ tool om zich beter te voelen.
Ook als je gestrest bent, kan het verlangen naar comfort food een reactie zijn om rust te vinden.Lichamelijke behoeften - soms kunnen cravings aangeven dat je lichaam behoefte heeft aan bepaalde voedingsstoffen, zoals ijzer of magnesium, vet of koolhydraten.
Gewoonte - Old habits die hard, zeggen ze. Soms kunnen cravings een gewoonte worden. Als je bijvoorbeeld gewend bent om elke middag een koekje te eten, kan je lichaam eraan wennen en beginnen te verlangen naar die koekjes. Gelukkig kan je nieuwe gewoontes aanleren.
De elementen, dosha’s of energieën in je lichaam en geest kunnen ook cravings veroorzaken. Als je niet genoeg aarde ervaart, zoek je naar gronding via zoetigheid en deegwaren. Als je teveel vuur in je hebt, zoek je naar snelle suikers om je energie hoog te houden. Teveel lucht energie in je hoofd, kan je aanzetten tot snakken naar knapperige tussendoortjes.
Tips voor gezonde snacks
Groenten en hummus - wortelen, komkommer en paprika zijn perfecte snacks met hummus. Een gevoelige maag eet best geen rauwe groenten: stoom, bak of pekel je wortels dan eerst!
Noten en zaden - amandelen, pompoenpitten en chiazaden geweekt in melk of yoghurt zijn gezonde snacks die ook bevredigend zijn.
Fruit - fruit is een zoete en gezonde snack, zoals appels, bananen en bessen.
Griekse yoghurt (plant-based!)- is een bron van eiwitten en een geweldige optie voor een vullende snack.
Smoothies - smoothies zijn een geweldige manier om veel voedingsstoffen binnen te krijgen en tegelijkertijd cravings te stillen. Meng bijvoorbeeld een banaan, bessen en spinazie met wat melk en ijs voor een heerlijke smoothie.
Soepjes - een tasje soep als tussendoortje of om naar te kunnen grijpen als je hongerig thuis komt, kan je helpen die cravings te weerstaan.
Crackers en dips - Snel, vullend en boordevol vitaminen, vezels, proteïnen en complexe koolhydraten.
Receptinspiratie krijg je met liefde mee tijdens onze coachingprogramma’s. Dan duiken we samen de keuken in.
Wees ook heel lief voor jezelf. Als je toch bezwijkt aan je cravings probeer je dan niet te straffen door jezelf ineens te beperken in je dieet. Af en toe buiten de lijntjes kleuren kan wel hoor, het is echter belangrijk dat het zeker geen gewoonte wordt om elke avond een zak chips te verorberen.